サモーナスポーツ接骨院

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自律神経って何?自律神経の乱れの整え方

2019.06.07

体の中に数多く存在している神経。

その中でも、体の内側の調節をしてくれる自律神経に関して今回はお話させていただきます。

自律神経は主に内臓などの働きの調節をしてくれます。

自律神経が乱れると体の内側だけではなく様々な問題が生じます。

自律神経のバランスが崩れた際にどんな症状が出るのかを皆さんに知っていただいて、早めに対策が練れるようにしていただければ幸いです!

 

 

1 自律神経の種類

 

自律神経は、自分の意志とは関係なく常に働き続けています。

内臓の働き、体温の調節、代謝などの機能を調節しています。

昼間や活動しているときに活発になる「交感神経」と、夜間やリラックスしているときに活発になる「副交感神経」の2種類があります。。

 

 

2 自律神経の役割

 

【交感神経の働き】

・血圧を高める
・瞳孔が広がる

心と体が興奮している状態
筋トレしているときや、何かを見て興奮しているとき
バーゲン前の臨戦態勢
など

 

【副交感神経の働き】

・血圧を下げる
・心拍数が下がる
・瞳孔が小さくなる

心と体が休んでいる状態
森林浴してリラックスしているとき
ゆっくりとマッサージを受けているとき
など

 

交感神経と副交感神経のバランスがしっかり整えられているかどうかが、心と体のバランスに関わっています。

 

常に興奮している人
オンオフの切り替えができない人
家に帰ってもずっと仕事している人

 

労働環境や生活環境は人によってさまざまだと思いますが、交感神経と副交感神経のスイッチを切り替えられない方は心も体もボロボロになってしまいます。

心と体がアクティブになる『交感神経』、心と体がリラックスする『副交感神経』のバランスを保ちながら生活することで健康な日常を送ることができます。

 

しかし、自律神経のバランスが崩れると当然のことのように心身に支障をきたします

 

頭痛がおさまらない
肩や、腰のコリが取れない
食欲がない
眠れない
目覚めが悪い
冷える
など

様々なことが身体に生じてきます。

 

 

3 自律神経が乱れる原因

 

・人間関係の悩み
上司とうまくいかない、友達と喧嘩した、意見の相違など

・仕事のプレッシャー
期限まで間に合わない、家でも仕事しなくてはならない

・精神的なストレス
育児ストレス、上司からのプレッシャー、周囲と自分の生活環境の比較

・過労
働きすぎ、接待が多い、朝から日が明けるまでの仕事

・昼夜逆転の生活
など

その他にもスマホなどを長時間使用することなど、身近なところに自律神経を乱す原因があります。

 

 

4 『自律神経失調症』という言葉を聞いたことはありますか?

 

・いつも不安で気持ちが落ち着かない
・なぜかいつも緊張している
・吐き気がひどい
・汗が止まらない
・全身だるくて動く気が起きない
・いつも頭が痛くて辛い
・肩こりが何をしても治らない
・明確な原因がわからない手足のしびれ
・動機
・不整脈
・めまいがひどい
・なかなか眠れない
など

様々な症状がみられるのが自律神経失調症です。

 

 

5 自律神経が乱れると内臓にも悪影響を及ぼします!

 

要注意!自律神経の乱れは内臓にも悪影響!

 

・胃酸が過剰に出てしまうことによる胃の痛み、胸やけ
・腸のぜん動運動に異常の異常により下痢などを繰り返す
・呼吸が浅くなり息苦しくなる

 

過呼吸症候群により手足がしびれることもあります

 

 

6 自律神経が乱れないようにするための方法

 

ストレスを感じることが多い現代社会。
交感神経が過剰に働いていることが多いです。
いかにして副交感神経を優位にするかがポイントです。

 

いくつかシンプルな方法をご案内します!

 

・気持ちが穏やかになる音楽を聴く
・ぬるめのお湯にしっかりつかり、温まる

これらは、日常的にやりやすいと思います。

・物事を楽観的にとらえられるようにする
・焦らないで、物事をゆっくり考える

できるかできないかは個人差や労働環境にもよるとは思いますが、いくつか考え方の変換の仕方を紹介します。

 

【職場での例】
『上司に怒られた・・・』と考えるのではなく『自分のことを思って伝えてくれているんだ!』と考えを変換することが大切です。

また逆に役職が上の方に関しては、『何で早くできないんだ!どうして動けない!』ではなく『何か困ってる?わからないことがあったら聞いてね』といったようにサポートすることで自身の心も穏やかになります。

 

その他にも
・ライフスタイルの見直し
・食事
・睡眠の質
・休養
・労働環境の見直し
・適度な運動
など

 

日ごろから少しずつ意識していく事で自律神経を整えることができます。

睡眠や休養に関してはイメージがつきやすいと思いますが、食事に関しても自律神経の乱れと関係が深いので意識してみましょう。

 

副交感神経の働きを高める食材を摂取することもおススメです。

マグネシウムや、眠りを促すトリプトファンを含む食材を摂取することで自律神経のバランスを整えることができるといわれています!

その他にはカルシウムです!イライラしている人は牛乳が足りない!と言われることがあると思います。

カルシウムは神経の伝達に重要な役割を果たしており、神経細胞の興奮を抑える働きがあります!なので、カルシウムが不足すると怒りっぽくなるといわれています。

牛乳や小松菜などカルシウムを豊富に含んだ食材を摂取するように心がけることで日常が快適になります。

 

また、ビタミンCを多く含む食材をしっかり摂取することもおススメです。

自律神経のコントロールには、ビタミンAを含む鶏レバーやうなぎ、ビタミンEを含むアーモンドやオリーブオイルなどが効果的です。

食事から摂取しにくい場合はサプリメントを活用するのもおすすめです。

 

 

 

7 自律神経の乱れを整える

 

現代社会、私たちが生活していくうえで、ややこしい人間関係や積み重なった仕事からくる様々なストレスは避けて通れません。

ストレスを緩和させて自律神経のバランスを整えるためには、心身を興奮した状態にする交感神経を休ませて、気持ちを落ち着かせる副交感神経の作用を高めることが大切です。
ご自身のライフスタイルに合ったリラックス方法を見つけることで、快適な日常を過ごせるようにしましょう。

 

 

サモーナスポーツでは、自律神経の調整をする施術がございますので、お気軽のご相談ください。

 

 

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