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美尻になりたい!! カラダを変えたい方へのパーソナルトレーニング①

2019.02.23

美尻になりたいという方のトレーニングレポート!!

近年トレーニングブーム!!

皆さんヒップのラインが気になるようです。

脱ピーマン尻!!目指せ!!桃尻!!ということでトレーニングをさせていただいています。

 

 

1 お尻に効果がある代表的な種目

お尻に効くトレーニングといえば

 

○スクワット
○ワイドスタンススクワット
○デッドリフト
○ブルガリアンスクワット
○クロスオーバーバックステップランジ
○ヒップスラスト
○エレベイティッドシングルレッグルーマニアンデッドリフト(名前長い・・・)

 

などなどたくさんの種目がありますが、カラダの使い方を間違えてしまうと一切お尻に効果がなく、あまり求められていない前モモ(大腿四頭筋)モンスターになってしまうリスクがあります。

 

 

前モモモンスターになってしまうと、膝の痛みや、腰の痛みを招きかねないので慎重にトレーニングしなくてはいけません。

スクワットチャレンジだ!!といってがむしゃらにスクワットした結果・・・お尻ぺったんこ、前モモ爆発体型になってしまいます。

適切なカラダの使い方を覚えてしっかりお尻に効かせることができるようにしましょう。

 

 

 

2 下半身のトレーニングをしてもお尻に効かないんだけど・・・

スクワットやブルガリアンスクワットをしても一切お尻に効かない・・・
多くの方が悩む内容だと思います。表モモばかり辛くなってしまう。

 

 

日常生活で大腿四頭筋(前モモ)優位の生活をしているとこのような状態になりやすいです。

発達しやすい箇所は、トレーニングの反応が一番出ている場所です。

何をしても大腿四頭筋に反応が優位に出てしまう方は、一度リセットする必要があります。

リセットしつつ、今まで反応が悪かったハムストリングス(裏モモ)、お尻の筋肉に刺激を入れることが重要です。

大腿四頭筋が優位な方がいきなりスクワットで美尻を目指すことはかなり難しいです。

膝の痛みを招きかねません。

しっかり大腿四頭筋をリセットして、自重でお尻の筋肉を活性化するプログラムをした後に、代表的な下半身トレーニングをすることがお尻を桃尻にする近道です。

 

 

 

3 お尻をきれいにするなら上半身もトレーニング

一部位にトレーニングのプログラムを絞ってしまうと全身のバランスが崩れてしまいます。

思わぬケガをする可能性があります。

また、上半身のトレーニングを怠ると重さを支えられなくなるので、下半身の成長の妨げにもなります。

 

 

バランスよく全身のトレーニングをしましょう。

特に背中の筋肉は、お尻の筋肉と密接に関わっているのでしっかりトレーニングする事が大切です。

身体に変化が出てくるとどんどんトレーニングが楽しくなってきます。

トレーニングによって各種ホルモンも分泌されるのでいいことしかありません。

もちろん、筋トレの効果を最大限にするために適切な栄養素を摂取していることは最低限必要なことです。

 

「痩せたい!!」「きれいになりたい!!」「美尻になりたい!!」そんな気持ちがあるなら絶対に筋トレはお勧めです。

置き換えダイエット、酵素ドリンク、飲むだけで痩せるドリンク、ラクにきれいになる方法は存在しません。

しっかり、三大栄養素と補酵素のバランスを考えて食事をしましょう。

 

 

 

4 まとめ

ラクして人よりいいカラダを手に入れることはできません。

トレーニングの頻度や内容、強度の上げ方を考え実施することでトレーニングによっていいカラダを手に入れることができます。
食事に関しても、タンパク質、炭水化物、脂質の三大栄養素の摂取の仕方やバランスを考えて摂取することでカラダの環境が良くなります。

代謝にもエネルギーが必要なので、そのエネルギーが不足していては、かえって代謝を悪くしてしまいます。
また、タンパク質が不足すると、自身の筋肉を分解してしまうので気を付けましょう。
筋トレ、食事、休養で最高のトレーニングライフを送りましょう!!

 

 

 

 

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